W zamrażarce miałam kawałek mintaja, który zdaniem mojej mamy tylko się walał. Więc miałam rybę, ale pomysłu na obiad brak... Przypadkiem wymyśliłam coś pysznego ;-D Składniki na 1 porcję (ja miałam na dwa dni :-) ): Mintaj 250g Ryż 100g Groszek 200g 1 kostka rosołowa (obowiązkowo) sól, pieprz wedle uznania (opcjonalnie ser żółty, dowolna ilość, [...]
zrobilem sobie cykl na sprobowanie: białko, weglowodany, cell pump i hmb. trening okolo 20-21. DT: - cell pump na czczo i 30 min przed treningiem (porcja jak na opakowaniu) - białko po sniadaniu, w ciagu dnia i 20 min po treningu (po 30 gram perfect whey protein TREC) - weglowodany tylko po treningu (50 gram) - hmb 3 x dziennie po 1gr. NT: - cell [...]
witam wszystkich chciałbym rzeby ktos okiem rzucił na ta diete chodzi tu o redukcje.I suple którymi dysponuje:bcca.guggol,glutamina,hmb,mega-3,6,9,arginina,termo fatburner,crester a takze vitaminy olimpu i odzywwka prolagatum,carbo olimp.problem jest w tym ze nie wiem czy jest ok i czy dobre suple i jak je rozpisac.help rano: [...]
[...] : staz - okolo 2,5 roku wiek - 16,5 waga - 71 kg wzrost - 178 cel - masa zazywane odzywki/suplementy - kreatyna, gainer ( niemam wyliczonej dokładnie diety. Staram sie jesc min 5 posiłkow dziennie. Bilans kaloryczny napewno na + jednak chciałbym sie wspomagac gainerem gdy niemam czasu na odpowiedni posiłek. ) pon Klatka biceps wyciskanie [...]
[...] porady. Wiek 20 lat. Wzrost 177. Staż: Pół roku ćwiczeń. Pon: Klatka + Triceps ( wyciskanie na ławce skośnej 4s i na ławce ujemnej 4s) + 1 rozrzewkowa. Wtorek: HIIT lub 45 min biegania. Środa: Plecy + biceps ( podciąganie sztangi w opadzie 4s i ściaganie drążka nachwytem 4 s) + 1 rozgrzewkowa Czwartek:HIIT lub 45 min biegania. Piątek: Barki i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mógłbym chodzić na basen co tydzień. 2. Obecnie cwicze tak: Pn(klata,bic,brzuch) Sr(barki,plecy,tric) a w pt robie jakies pompki,przysiady,brzuszki itp. Do tego jakoś 20 min po kazdym treningu ABS. Czy zostawić tak jak jest,czy gdy mogę chodzić tylko 2x w tyg na profesjonalną siłownię(w pt moglbym najwyzej isc do kumpla co ma sztange,lawke i [...]
[...] Do końca jeszcze nie obeznałem się z funkcjami tej strony ale wydaje mi się że to co najważniejsze uzupełniłem w profilu. Proszę o pomoc w skorygowaniu diety. Wysiłek jaki planuję to codzienna jazda na rowerze stacjonarnym zaczynając od 5 min i zwiększać co tydzień o 2 min. Do tego pracuję chodząc przez 8 godzin
[...] 10 lipca, po rozmowie z bratem który przekonał mnie żebym wziął się za sebie , noi się wziąłem. Nie zastosowałem żadnej dity itp!!. Wiec tego 10 lipca zacząłem biegać po 15 min. Stopniowo zwyższałem długość biegu aż do 30 min. Do tego po zajściu do domu serie brzuszków i pompek, skakanka i rower. Ćwiczyłem tak od 10 lipca do 14 sierpnia, bo [...]
[...] pytanie, chce biegać ale nie schce schudnąc juz i tak jestem chudy a chce poprostu sobie wyrobić kondyche, na tym najbadziej zalezy, nie iwem własnie co bedzie dla mnie lepsze np. bieganie 2x razy dzienie po 30 min (bo po wyzej zaczyna sie spalac tluszcz) czy np 1 dzienie 60 min, no i jakie dla mnie bedzie w takim wypadku i rhmax (ile procent)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3 tydzień to samo czyli 60 kg x 3 3 3 3 3 2 2 ( 2 ostatnie serie to już koszmar dla układu nerwowego i siła pada ) 4 tydzień ( dziś ) próbowałem zwiększyć długość przerw z 2 min na 3 min, ale i tak była taka sama ilość powtórzen, jedynie z taką różnicą że w każdej serii przy ostatnim powtórzeniu układ nerwowy już tak nie obrywał, ale czułem, że [...]
[...] jeszcze pływanie (z tego mogę zrezygnować). Mam do dyspozycji kreatynę OLIMP CREATINE Mega Caps i białko. Więc pyt. co kiedy brać ? Czy dobra będzie taka wersja: Bieg, 30 min w domu po czym porcja kreatyny i następnie śniadanie Po siłowni dawka kreatyny i po 30 min białko Chciałbym także zapytać się jak dawkować krete ? Ponieważ słyszałem [...]
[...] B26g\W12g\T11g odżywka białkowa z jogurtem i jabłko z masłem orzechowym Razem 2490 kcal B167g\W321g\T51g Trening 3 razy w tygodniu i po treningu banan dodatkowo , słyszałem że żelki mogą też być ale muszę ogarnąć info. Trening o 17 zaczynam trwa około 60-70 min i do tego 15-20 min bieżni lub orbiterka. Co sądzicie ? i jaki trening na redukcję?
[...] mnie co o niej myslicie? Dodam za waga wacha mi sie okolo 100, no i mam duza tendencje do tycia, dlatego tak malo węgli. W dni bez treningu na silce rowerek stacjonarny 30 min, i basenik rano dwa razy w tygodniu - czy myslicie ze w te dni podobna dietka? I Posiłek (30 min po obudzeniu się) 70g płatków owsianych 300ml mleka 1,5% tłusczu 15g [...]
[...] się że jest ok. Ćwiczę dopiero miesiąc ale wydaje mi się że coś jest nie tak.. wprawdzie zrzuciłem półtora kilograma i z pasa ubyło 3cm ale cały trening zajmuje mi tylko 45 min.. 10 min rozgrzewki+35 (sam trening) W dodatku nie jestem zbytnio po nim zmęczony.. Wklejam tutaj abyście ocenili: 1.Klatka Piersiowa - wyciskanie sztangi płasko 3x [...]
[...] musli 50 g ryżu, kaszy, makaronu 60 g chleba razowego, graham 150 g ziemniaków 30 g carbo Trening (metoda treningu piramidalnego) Ćwiczę 3 razy w tygodniu w pozostałe dni 45 min orbitreka Trening poprzedzam ćwiczeniami brzucha 4 serie max powtórzeń na każdym treningu inne część brzucha 1. PRZYSIAD x4 po 8-12 2.WYCISKANIE NA ŁAWCE x4 po 8-12 3. [...]
[...] widac `kaloryfer` bez napinania sie tylko stojac tak `na luzno`? i drugie pytanie: czy w moim wieku mam robic aeroby? poniewaz mam chyba niski BF.. jesli tak to lepiej 40-45 min spokojnie czy 20 min HIIT? ;)) pozdrawiam wszyskich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 184 Cel treningowy: kaloryfer na brzuchu Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciazowa). Jestem 20kg grubsza niz przed ciaza. Od poczatku grudnia wprowadzilam plan odchudzajacy. Dieta- bialko plus warzywa, trening: praktycznie kazdego dnia. Efekt- minus 1.5 kg!! Nie wiem juz co mam robic. Wiem ze mam spowolniony metabolizm- od 15 rz na roznych dietach najczesciej glodowych. Mimo wysokiej wagi jestem w stanie trenowac [...]
No to jadym :] zaczolem dzisiaj !!! jak narazie klepie niezle ;] diete uzupelniam profi whey gainer i pro longatum. Witaminy one a day do tego omega 3 i zma apteczne :]aha no i bcaa+glutamine od sports one :] wyglada to tak : rano na czczo hp (godzina 7;15) do pierwszego posilku witaminki i omega (7;45) 100 g gainera (8;30) 2 posilek (10;00) 100g [...]
Ocena diety odchudanie
